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张亮麻辣烫-天然状态下能增加多少肌肉?速度有多快?

海外新闻 时间: 浏览:324 次

“我能涨多少肌肉?需求多久才干完成?”

我想这是一切刚开端练习的人都会问到的问题。你尽力练习,吃的好睡的好,想知道久远视点你从尽力中能取得哪些实践性的效果。

不过在这之前,让我先解释一下为什么理解实践的肌肉添加速度十分重要。

为什么需求知道实践的肌肉添加速度?

我并不是为了以某种方法去消除你的积极性,但这是一个需求了解的要害概念,这样才干对你的终究方针坚持持续动力并且让你处于正轨上。

这是因为假如你正以完美的线性速度来等张亮麻辣烫-天然状态下能增加多少肌肉?速度有多快?待肌肉添加,可是你没有看到所等待的成果,你或许就会在练习和养分上走向极点,这就或许会带来一些真实的负面成果。

首要,假如你对成果感到不满意,你或许就会在练习量、频率和强度上大做文章,终究导致受伤。

其次,你或许会开端频频的换方案,以等待更快的肌肉添加,并且总是觉得自己现在的方案有问题。

第三,也是最常见的一点,假如你在总食物摄入上做的过头了,或许会让你堆积过量的脂肪。看着体重秤上的数字安稳攀升,以为涨了一斤又一斤肌肉,而实践上有十分大的一部分都是脂肪。

当我处于中级练习者阶段的时分,这样的事就发生过在我身上,那时还不彻底了解天然健身是怎样的。我过度高估了身体在张亮麻辣烫-天然状态下能增加多少肌肉?速度有多快?一段时刻内能添加的肌肉含量,每天狂吃东西,设法像刚开端练习那样去添加肌肉。成果当然是添加了过多的脂肪,等后来决议减脂的时分,我很快就意识到添加的实践瘦体重要比我幻想中少的多。

那么你究竟能添加多少肌肉?需求多长时刻?

一个人能真实涨多少肌肉?

首要,你需求知道这个问题的答案并不对错黑即白,没有切当的数字。因为每个人之间的差异十分大,会由许多因从来决议,比方基因、年纪、身体结构以及练习方案的有效性和一致性。

依据这个原因,你所得出的答案都会是一个预算。那么关于一个天然练习这来说,这个保存的预算是多少呢?

关于那些处于均匀天分之下一点点和均匀天分之上一点点规模的人9-18kg的总瘦体重是一个比较实践的终身方针。当然这说的是男性,女人就要折半。

这个规模能掩盖到大部分的举铁人群,因而很或许在读这篇文章的你就处于这个规模内。不过,仍是会有小部分的“基因怪物”,处于这个规模的极点(不管是上仍是下)。这就包括了那些基因十分差的人,不论他们的方案多完美,他们或许都只能添加5kg左右的肌肉,以及还包括那些基因十分好的人,即便是运用不太好的方案,终身也能添加20-25kg肌肉。

可是,这只占了十分小的一部分,大多数练习者仍是处于我上面说到的那个规模。

还要记住的是这些数字是指实践的瘦体重添加,而张亮麻辣烫-天然状态下能增加多少肌肉?速度有多快?不是总体重。当你添加了越来越多的肌肉,你还会添加一些额定的脂肪和水分,所以你的实践体重或许会添加的更多。

添加这些肌肉需求多久?

正rgb如没有人能必定告知你终究能够添加多少肌肉相同,你实践的肌肉成长速度也只能归结为一种有依据的猜想。

关于大多数练习者来说,在榜首年里到达本身肌肉添加潜力的大约50%是一个比较实践的期望值,每往后一年速度就会折半。

也就是说肌肉成长并不是一个线性的进程,当你的肌肉含量越高,你就越难前进到更高的水平。因为你的身体天生就存在一些约束因从来阻挠你添加额定的瘦体重。瘦体重从代谢上来说是比较耗能的,需求许多资源去构建和保持。而相反,脂肪就不同了,它很简单贮存。

那么用上面说到的数字,你在练习的榜首年能够添加极限的大约50%的瘦体重,第二年到达75%,第三年85%。在4-5年的体系练习后你就比较挨近自己的天然极限了。尽管持续练习你依然能够前进,可是收益递减的效应就会十分显着。在那个时分,或许需求多年的尽力练习和杰出的养分才干额定添加几斤肌肉。

留意,我这儿说到的是体系练习。也就是说,在练习上,你的动作技巧没有问题,你知道怎样做到渐进超负荷,知道怎样组织练习量、强度和频率。在养分上,你能搞清楚自己的摄入量以及三大养分素的份额。一起,你还要管理好压力和睡觉。只需在这样的情况下,你才干到达上面说到的数字。

假如你仅仅随意练练,三天打鱼两天晒网,练习五分钟、摄影半小时的那种,那或许一辈子都无法挨近自己的极限。

影响你增肌潜力的要素

1.基因

不管他人怎样说,个人的基因构成的确会在肌肉添加进程中起很明显的效果,日子中许多其他方面的事物也是如此。

有的人增肌会更简单或许更难,这受许多要素影响,比方肌纤维分配、睾酮水平、成长激素水平、骨骼结构、胰岛素敏感性、肌肉按捺素水平以及个人的恢复能力等。

只需不是基因怪物,假如时刻满足,任何人都能够添加许多肌肉。可是,练的欠好,也不要彻底怪基因,多从自己身上找原因。

2.身体结构

这和基因是差不多的。

身高、四肢长度、肌肉形状和起止点在决议肌肉实践表面时起很十分重要的效果。

比方,一个身高一米七、骨架较小的人,即便他的肌肉成长潜力只需5-10kg,他仍是能够看起来很大很健壮。而另一方面,一个身高一米八、骨架较大的人,5-10kg肌肉看起来或许就不会那么夸大,它就需求添加更多的肌肉才干到达身高一米七那个人相同的视觉效果。

3.年纪

那些处于芳华期末和二十岁出面的人,正是肌肉添加最快的时分,因为此刻的睾酮水平是最佳的。假如你现已40-50岁了,那么肌肉添加的速度就会慢得多。可是任何时分开端练习都不晚。

总结

正如我在文章前面说到的,这些数字都仅仅一个猜想。有太多要素会去影响,并且数字在不同人之间差异很大。不仅如此,不同的肌肉量在每个人身上会因为身体结构看起来也不同。

不过,在4-5年里添加9-18kg的瘦体重,关于大多数人(正态分布规模的80%)都是可行的。

不论怎样,你仍是找到最适合自己的练习方法,做好根底的养分,尽力坚持,和自己比较,看看自己最终的极限究竟在哪。这也是天然健身的魅力地点。